原文口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙。足开蹲似踞，手按猛如幸。两掌翻齐起，千斤重有加。瞪睛兼闭口，起立足无斜。

行功解说一

接前势。左脚横开一步，脚距约为本人肩宽，两膝弯曲，下蹲外展，两脚平行，十趾抓地，两大腿接近水平，成骑马桩势;同时，舌尖上卷，用劲抵住上腭，睁目前视，口唇闭拢，牙关咬紧，并以意念贯注上、下牙的咬合(图5一48)。

两掌上托至与乳头平齐时，双掌外分，前臂内旋，使掌心朝下，虎口朝前，劲贯指端;同时，身体快速下蹲成马步(图5一50)

功势要领

1.两掌卜托须有托举千斤的意念，两脚下蹬起立须有人 地生根的意念。

2.两掌向外翻掌，须在刚吸气完毕时，不吸不呼，猛然翻掌，并配合身体的下蹲，增强翻压的劲力。

行功解说三

接前势。双掌在小腹前相对，使掌心朝上，再上托、起立、翻掌如前势。反复3遍.至如图5一51势时，默然数息。数息完毕，两手内收，同时，两前臂外旋，在身前握拳;吸气配合(图5一52)。然后，收回腰间.使拳心仍朝上。左脚收回，与右脚成平行开步站立势.吸气配合(图5一53)。

功势要领

1.此势始终须瞪目、咬牙、合唇，以助劲力。

2.数息时，初练可用自然呼吸法，待功夫加深，可逐渐变为逆呼吸法，最后行肋呼吸法。

功理阐秘

易筋经中的盘，指物体托根之处。三盘，系武功之用语，即将人体分成上、中、下三部，头为上部，其盘为肩;胸腹为中部，其盘为胯;腿膝为下部，其盘为足，三盘落地，指在功势练习中，肩、胯、足二盘始终要保持向下沉坠的练法，使形、意、气俱向下行，如入地中。所谓“肩沉则气因，胯沉则身固，足沉则步固”。练武之人，足劲实为第一要义;练功之人，气血浮为第一大忌，而三盘落地则气沉桩固矣。

此功势之内练，重在以意念导引内气，使之循冲脉而贯达于下肢。与前势之“出爪亮翅势”引内气内劲循冲脉而贯达于上肢掌指，有异曲同工之妙。此两势为“少林易筋经内功”内练功法中运使冲脉之法。两势分行上下，使内气在冲脉中全部贯通、运使，至此“持其充周”之内修法已达初成二故此两势有相得益彰之妙，万不可厚此而薄彼。

此功势在练习时，周身卜下均须运势用劲，做到“坚撑舌、张眸、咬牙、瞪睛、足开蹲、手猛按、翻齐起”等要求，如行武功之外壮。但不可因运势用劲而造成气血上涌、面红气喘、头重脚轻等弊病。而要达到这一要求之诀窍所在，就是“三盘落地”。三盘落地之练法，须由土向下逐盘进行，而以下盘之锻炼为重点。此亦“持其充周”法之外势练法，切切不可小视此功势所产生之功效。