大众网记者 孙淼 通讯员 尹士平 济南报道

2024年6月6日是第29个全国爱眼日，今年的活动主题是“关注普遍的眼健康”。由于生活节奏快、学业压力大、户外活动少等各种原因，儿童青少年近视现象已经非常普遍，2023年我国儿童青少年总体近视率高达52.7%，需要予以重点关注。目前被证明能有效预防近视的措施主要有：增加户外活动时间，减少近距离用眼时间，限制电子产品使用，提供光照充足的学习环境等。其中最简单有效且易操作的措施，就是增加户外活动时间。近日，济南市疾控中心就增加户外活动时间为什么可以预防近视、儿童青少年如何增加户外活动等问题进行了介绍。

增加户外活动时间为什么可以预防近视？

户外活动会增加多巴胺的分泌。户外较高的光照水平能促进眼底视网膜释放更多的多巴胺，而多巴胺能减慢眼轴的增长，延缓近视度数增长，从而起到预防近视和延缓近视进展的效果。

户外活动会增加景深。户外强光照射使瞳孔缩小、景深加深、模糊减少，对抑制近视起到一定作用。

儿童青少年如何增加户外活动？

要保证户外活动时长。建议中小学生每天户外活动2小时以上，幼儿园儿童每天要达到3小时以上。

户外活动最好在阳光下进行。阳光可以促进多巴胺分泌，即便是阴天，户外的光照强度也远高于室内，对保护孩子视力也是有效的。

要选择合适的活动。户外活动的精髓在于看远，而不是某种特定的运动或者看绿色植物。眺望远处可以让睫状肌松弛，有效缓解眼疲劳，预防和缓解近视的发生和进展。因此要选择能让眼睛放松看远的活动，如打球、散步、慢跑等。而在户外进行画画、玩积木、观赏植物等活动，眼睛仍处于看近状态，达不到预防近视的效果。

如何保证儿童青少年户外活动时间？

秘诀在于充分利用碎片化时间。中小学生每天户外活动累计2小时以上就具有预防近视的效果，因此要充分利用学习生活的间隙到户外阳光下活动。

学校应充分利用体育课、广播操、大课间和课间休息的时间，让学生走出教室，沐浴在阳光里。

家长可以鼓励孩子走路上下学，放学后给孩子留出时间在户外玩耍。在给孩子选择课外兴趣班时，也尽可能选择在户外进行的种类。周末及节假日，家长应抽出足够的时间与孩子共同走进大自然，亲近阳光。