4月20日是二十四节气的第六个节气：谷雨，也是春季的最后的一个节气。谷雨过后，气温逐渐升高，雨水逐渐增多，湿度逐渐增加，有利于植物的生长。

谷雨是在二十四节气中处于第六个节气，也是春天的最后一个节气，每年的4月19日至21日，太阳到达黄经30时，就是谷雨。

进入谷雨以后，空气中的湿度会逐渐加大，因此，我们的养生也要因时而变，因势利导，以顺应自然环境的变化，从而提高养生的针对性和有效性。

夏装不能穿得太早

常言道春捂秋冻，不生杂病，这是一条保健养生的谚语，这里说的春捂就是说春季气温转暖的时候，不要过早的减去保暖的衣物，要让身体恒定温度和自然气温达到一个平衡。

谷雨以后，气温比较高了，有的地方温度甚至达到了30度以上。于是，很多人就迫不及待地脱下春装，穿上夏装。其实，从养生的角度来看，此时穿夏装有点操之过急了。

其实，谷雨时的温度是非常不稳定的。俗话说谷雨寒死老鼠。也就是谷雨时节天气忽冷忽热，很容易受凉易感冒，要注意保暖。

我们细心一点就会发现，谷雨时虽然最高温度比较高，但是最低温度还是不高的，甚至只有10度左右。因此，不要过早穿夏装。当然，也不要春捂过头。

很多时候人们不知道要不要春捂，一般情况下将气温在十五度来作为春捂的临界点，当气温低于这度数时，就要选择春捂;而气温度持续在十五度以上比较稳定的时候，人就应该慢慢减去保暖衣物。

晨起喝杯水

早上起床喝水首先可以补充经过一夜消耗的水分，其次可以起到养胃，加快肠胃蠕动，促进肠胃消化、吸收的作用。

喝水可以预防心脑血管疾病，降低血液粘稠度防止栓塞，而且肠胃中的大便还可以吸收水分，有利于治疗便秘。

早上起床喝一杯热水，可以起到美容养颜的作用，皮肤会越变越好。一般建议在早上6点到7点之间喝水，能起到更好的效果。

谷雨时节昼夜温差大，甚至有大风天气，此时人体水分容易流失，抵抗力也会随之下降，从而容易诱发或加重一些疾病。再加上一夜睡眠之后，人体内的水分消耗也比较多。

因此早上及时喝水就显得非常重要。晨起喝水不仅能够补充代谢失去的水分，帮助排空肠胃，而且还可有效预防心脑血管疾病的发生。每天起床后可以喝250毫升左右的水为宜。

常饮春茶

茶树经过一整冬的休养生息，能量储存丰富。加之春季气温持续保持低温状态，在保持茶树获得充分养分的同时，消耗很少，有利于含氮化合物的合成与积累，游离氨基酸、蛋白质等营养成分含量较高。

中国农业科学院茶叶研究所发布了《宜宾早茶品质特征调查结果正式报告》中显示，早茶的茶多酚含量高达23.14%，儿茶素的均值为15.27%，在名优绿茶中处于较高水平。

我们知道影响茶叶口感的就是这些茶多酚、氨基酸等物质，所以早春茶鲜爽的口感是其他季节茶叶无法比拟的。

防湿气入侵

谷雨时节，雨水开始增多，空气湿度明显加大。此时，一定要注意防潮，防止湿邪侵入人体，引起关节疼痛、腹胀和食欲不振等病症。那么，谷雨之后如何防湿气入体呢?

不要长时间呆在潮湿的环境中，这样可以减少湿气入侵。同时，晚上洗头发之后也不要湿发入睡。

常用热水泡泡脚，可祛湿气，帮助将体内的湿邪之气排出体外。同时，用热水泡脚，还能刺激人体的经络，促进血液循环，振奋精神。还能温补肾阳，生发阳气。

养关节

谷雨过后气温虽然慢慢升高，但是早晚温度低，而且雨天比较多，空气湿度大。因此，谷雨时节，很容易引起风湿关节疾病。因此，要特别注意养关节。

已经有关节疼痛或者关节曾受创伤的朋友，要特别注意护理好关节处，注意保暖、避免着凉，以防加重病症或复发。

经常接触水的人，要特别加重防湿防寒措施，比如穿水鞋、戴胶手套，穿护膝、护腿等。常做关节养护操。端坐在椅子上，单腿伸直，用力抬高，每条腿抬升100次。每天做3次。

防肝火

谷雨时节，自然界的阳气骤升，比较容易引动人体内蓄积的内热而导致肝火升高。肝火高会导致口干口苦、口腔异味、失眠多梦、眼干眼涩等。

所以，谷雨时节要特别注意防肝火太旺，在饮食上清淡一点，切莫贪吃刺激性和重口味的食物。

健脾不忘祛湿

谷雨之后进入暮春,肝脏气伏,脾脏进入旺盛的时期,谷雨前后降雨较多,空气湿度大,湿邪易侵犯脾胃,出现脾胃运化失常、湿困脾胃的表现,如食欲不振、乏力困倦、头晕昏沉、手足凉、大便黏或大便不成形等。

谷雨多湿,此时健脾祛湿非常有必要。建议朋友们避免久居潮湿的环境,避免穿潮湿的衣服及淋雨,防止风湿侵犯身体。

饮食上可以多吃白扁豆、山药、薏苡仁、赤小豆、莲子肉、白萝卜、冬瓜、陈皮、小米、芡实、莲藕等健脾祛湿的食物。也可适当食用一些春季新鲜野菜,如香椿、荠菜、马兰头、蒲公英等。

谷雨节气养生要舒畅情致防气郁

保持乐观豁达的心态,对于肝脏的保健也是必不可少的。俗语说万病由气生,肝主气,如果出现易烦躁、爱发脾气等现象,都与肝气有关。

谷雨养生在情志、运动方面也如清明一样,保持心情舒畅、心胸宽广,听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,甚至动肝火。