据相关数据统计，全球人口增长速度放慢，平均预期寿命有所增加，平均预期寿命达到72.8岁，预计到2050年预期寿命能达到77.2岁。一个人的寿命受多种因素影响，可改变的有吸烟、喝酒、肥胖、饮食、空气污染等，不妨来了解一下。

哪些因素可影响寿命？

1、吸烟

长时间吸烟可影响全身，使得皮肤粗糙且易长皱纹，头发变得稀疏，记忆力减退，血管硬化，增加患癌症风险。戒烟并不简单，戒烟前两个月易出现戒断症状，比如失眠多梦、难以控制情绪、烦躁不安等，从而造成戒烟失败。戒烟期间应通过喝水、户外运动、听音乐、深呼吸等来转移注意力，家人和朋友给予足够的理解和鼓励，必要时还需寻求专业医生帮助。

2、饮食因素

营养不良可降低体力和精力，易产生不良情绪，从而降低抵抗力。尤其是缺乏钙可增加患骨质疏松几率；缺乏蛋白质可影响肌肉合成，造成身体衰弱，以至于自理能力完全丧失。日常饮食注意多样化，一天至少吃12种不同的食物，每天谷类摄入量应达到200~300克；每天吃500克新鲜蔬菜，深色蔬菜应占到50%以上；每天吃200~350克水果；喝300~500毫升牛奶；120~200克禽畜蛋类和鱼肉。

3、血压高

上了年纪后血管逐渐硬化，弹性越来越差，易出现收缩压升高；高盐饮食易造成水钠潴留，促使血压升高，导致身体水肿。尽量家庭中备好血压仪，勤监测且记录好，尽量把血压维持在130/80毫汞柱以下。每周有150分钟以上的运动，搭配适当力量训练，这样能增加肌肉占比。

4、空气污染

空气中含有的颗粒物、灰尘和有害物质等，可跟随着呼吸进入体内，影响身体每一个器官，增加患肺癌和心脑血管疾病风险，严重时可影响大脑。不能长时间暴露在污染环境中，出门前应戴上N95口罩。同时应注意室内污染，厨房应安装强劲的抽油烟机，做好室内通风。

5、喝酒

喝酒可影响大脑，加快脑细胞衰退速度；酒精也会伤害肝细胞，易造成血管舒张，提高患心脑血管疾病风险。喝酒无安全剂量，最佳的喝酒量是0。若推脱不了喝酒，应选择低度酒；喝酒前先吃点蔬菜水果、鸡蛋和豆类等，能减轻酒精带来的伤害。

6、超重或肥胖

体重指数越大，患慢性病的风险就越高，尤其是糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病等，从而影响寿命。因此应管理好饮食，适度运动，把体重指数控制在18.5~23.9之间。

家医君寄语

高空腹血糖、低密度脂蛋白胆固醇超标、肾功能不全、温度太高或太低等均会影响寿命，但这些都在可控范围之内。平时应积极控制各种指标，纠正不良嗜好，均衡全面摄入营养，定期去医院体检。

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