大雪节气到来，标志着仲冬时节正式开始。大雪节气期间，我们该如何养生？需要注意哪些方面？大雪节气，养生记住这三个要点！

防 寒

中医认为，人体的头部、胸腹部、足部最容易受寒邪侵袭，因此应重点防护。

头部

从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多；从中医角度来说，头为诸阳之汇。

头部受寒，血管收缩，会出现头痛头晕的症状，还可能诱发脑血管病。

胸腹部

胸背部受寒容易导致胸阳闭阻、心脉不通，进而诱发心血管疾病。

腹部受寒，容易引起腹痛、腹泻等胃肠不适。

足部

寒从脚下起，足部离心脏最远血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染。

因此，大雪时节，要根据气候的变化适当增减衣服，天气寒冷时，穿戴防护用品，如帽子、口罩、围巾、手套等。

睡前也可以泡泡脚，帮助改善脚部的血液循环，驱除寒冷，促进代谢，可在水中加适量的艾叶或生姜，加强温经散寒的作用。

白天可以多晒太阳，太阳之精能壮人阳气，多晒太阳能使全身气机调和畅达。

防 病

防呼吸系统疾病

冬季气温降低，病毒比较活跃，流感、普通感冒、肺炎盛行，此时应做好防护，预防疾病。

日常生活中，应：

● 勤洗手、戴口罩。

● 加强营养、适度运动、充足休息。

● 咳嗽或打喷嚏要捂住口鼻，保持居家环境清洁。

● 注意室内通风和湿度。

● 根据天气变化适时增减衣物，在保证不冷的前提下，不宜捂得过严。

● 出现发热、咳嗽等症状，注意自我隔离，不要带病上班或上学。

关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织。

加上冬季温度较低，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而会引发关节疼痛，甚至使关节炎、风湿等疾病复发。

因此，寒冬要注意关节保暖。

日常生活中，应：

● 穿秋裤、佩戴护膝、热敷等。

● 居室环境要保持干燥，避免阴寒湿冷。

● 加强体育锻炼，如做保健操、太极拳等，运动前充分做好热身活动，户外运动最好选择早上8~9点，或下午4~5点进行，注意不要运动过量。

● 多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等，适当时也可加吃一些钙片。

防心梗

冬天受到寒冷刺激，人体血管会处在收缩状态；同时血液遇寒则凝，低温使血液流动变缓，甚至发生血瘀凝滞，从而使得患心梗的风险增加。

中医认为，心为火脏，为阳中之阳。大雪时节，天气越来越冷，自然界阴气极盛，原本心脏就不好的人，这时候更容易心阳不足，导致心梗发作风险增加。

日常生活中，应：

● 宜早卧迟起。

● 出门注意保暖。

● 多喝水，降低血液黏稠度，尤其是中老年人。

● 预防急性心肌梗死一般可以吃鱼类、坚果、水果和蔬菜等食物。

①鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以降低血液中的胆固醇和三酰甘油，有助于保护心脏和血管健康。推荐食用沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼等。

②坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果富含健康脂肪、纤维、矿物质和维生素E等营养素。每天食用一小把坚果可以帮助降低心脏疾病风险。

③水果和蔬菜：水果和蔬菜是富含纤维、维生素和矿物质的健康食品，可以帮助降低血液中的胆固醇和三酰甘油，减少动脉硬化和心脏病风险。推荐食用深色的水果和蔬菜，如紫色的葡萄和蓝莓。

● 避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。

● 既往有高血压、冠心病的人，可以做个全面体检，必要时在医生指导下调整用药。

进 补

大雪是进补的大好时节，适当进补不仅有助于抵御寒冷，还能增强体质。

但注意不要一味地补充有营养的食物，要根据地域、天气和体质吃不同的食物。

①南方不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；

②北方气候寒冷，可以用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力；

③如果天气持续干燥，还要在滋补时增加梨、冰糖、百合等甘润的食物，防止身体上火。

● 阳虚体质人群

可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等；最好少吃凉性或寒性的食物，如鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等。

阳虚表现：畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷、口淡不渴等。

● 阴虚体质人群

要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是你的最佳选择。

阴虚表现：手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等。

大雪节气来临后，天气寒冷，需要注意保暖。也可根据自己的实际需求；在医生的指导下，选用膏方进行针对性调补。膏方在调理亚健康状态、更年期前期、多种慢性疾病及病后康复等方面均有显著优势，尤其适用于体质偏颇、体弱的人群及注重调养的健康人群。